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生命物质

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

生命物质

整理发布时间：2026-06-18 | 更新时间：2026-07-04

地球生命都是通过物质构成。

元素#

所有化学物质都由元素组成。元素是不能被热、电、溶剂或锤子分解的物质。

化学反应不能分解元素，只不过是分子的分解与重组。

元素以其原子所带的质子数为序数，编排成了《元素周期表》。

原子#

原子的质子数等于电子数，质子带正电，电子带负电，整体电荷为中性。

原子外的电子分层排布，电子层用主量子数 n 标记：n = 1, 2, 3, 4, …

每一层里分亚层 s, p, d, f。每个亚层可以有多条轨道，每条轨道最多有 2 个电子（e⁻）。每种亚层都有自己的角量子数 l，决定了其轨道数：2l+1。

s: l=0，轨道数=1，球形，最多 2 e⁻
p: l=1，轨道数=3，双哑铃，最多 6 e⁻
d: l=2，轨道数=5，四花瓣，最多 10 e⁻
f: l=3，轨道数=7，八花瓣，最多 14 e⁻

每一层可出现的亚层不一样：

n=1：1s² => 最多 2 e⁻
n=2：2s²,2p⁶ => 最多 8 e⁻
n=3：3s²,3p⁶,3d¹⁰ => 最多 18 e⁻
n≥4：4s²,4p⁶,4d¹⁰,4f¹⁴ => 最多 32 e⁻

例如氮 N，原子序数为 7，电子层只到 n=2，电子排布：1s²2s²2p³。最多可形成 3 个共价键，例如氮气 NH₃ 或硝酸根 NO₃⁻。

神经系统

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

神经系统

整理发布时间：2026-07-08 | 更新时间：2026-07-08

大脑组成#

大脑皮层，大脑最外层
杏仁核，，位于大脑皮层下面↓
基底神经节，位于大脑皮层下面↓
丘脑，位于基底节的后内侧偏下方
下丘脑，位于丘脑下方↓
脑干，位于大脑正下方↓
小脑，位于脑干后背
脊髓，位于脑干下方↓

大脑皮层#

Cerebral cortex，从里到外依次为：

古皮层（Paleocortex）：最古老，3 层神经元结构，嗅觉相关；
原皮层（Archicortex）：次古老，3 层神经元结构，海马、齿状回，负责情景记忆、空间记忆、短期记忆转化为长期记忆记忆；
新皮层（Neocortex）：最晚演化出来，6 层神经元结构，人类占比最大。负责高等高级神经活动，视觉、听觉、躯体感觉、运动控制、逻辑思考、语言、计划、抽象思维、意识。额叶、顶叶、枕叶、颞叶（niè yè）主体都在新皮层。

阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease，AD，俗称老年痴呆）以海马早期显著萎缩为标志性特征，病变会从海马逐步蔓延至整个大脑皮层与边缘系统，造成全域脑萎缩。

海马 + 齿状回主管情境记忆（Episodic），所以海马萎缩最先出现：记不住近期事、重复提问、迷路、分不清场景。

杏仁核#

情绪中枢（恐惧、奖赏、情绪记忆）。

基底神经节#

也叫基底节，负责辅助皮层调控运动，本身不产生意识思维，运动调节、动作选择、习惯学习、抑制不必要动作。

丘脑#

分左右丘脑，全身绝大多数感觉（痛温、触觉、本体觉、视觉、听觉）的中继中转站，信号先经丘脑筛选整理，再传递到大脑皮层；同时参与基底节环路、维持觉醒与意识。

下丘脑#

身体内分泌与稳态总调控中枢：管控体温、渴感饥饿、睡眠昼夜节律、水电解质平衡；调控垂体激素分泌，管理情绪应激、性行为、自主神经（交感/副交感）。

脑干#

生命基础中枢，连接大脑、小脑、脊髓，传导上下行神经通路，维持基础清醒状态。

包含（从上到下）：

中脑：眼球运动、听觉反射、黑质参与运动调控；
脑桥：面部感觉、咀嚼吞咽、睡眠调控；
延髓：心跳、呼吸、血压等维持生命的核心反射；

小脑#

运动精细校准与协调：修正动作幅度、平衡身体、维持姿势；同时参与程序性记忆、精细动作学习，让动作流畅稳定，避免抖动失调。

饮食健康

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

饮食健康

整理发布时间：2026-07-06 | 更新时间：2026-07-06

基础知识#

糖化与氧化#

身体代谢过程有两种有害反应，他们都是身体衰老的核心推手：

糖化反应：血液里多余游离葡萄糖，不用酶催化，自发黏附在皮肤、血管、器官的蛋白质、胶原蛋白上，发生不可逆粘连、变质，生成叫AGE（Advanced Glycation End-products）的一类物质。
氧化应激：自由基在体内到处搞破坏（抢电子）引起的体内反应。熬夜、高糖、压力、日晒、肥胖、烟酒、油炸食品 → 自由基过多 → 氧化应激反应 → 炎症（免疫细胞救场）。

身体的炎症程度可以通过C-反应蛋白的含量测定。

血糖指数#

与血糖相关的两个食物指数：

升糖指数 GI（Glycemic Index）：衡量同重量碳水化合物（克）被吃下后，对比葡萄糖，让血糖上升快慢的指标。以纯葡萄糖 GI=100 作为基准，低 GI：＜55，中 GI：55～70，高 GI：＞70。

碳水化合物的形式 — 单糖、多糖、是否煮得糊烂、是否与其他物质混合，决定了吸收的快慢，决定了升糖指数 GI。血糖曲线的平稳化，不大起大落，食欲也会平稳化。
升糖负荷 GL（Glycemic Load）：衡量同量食物重量，吃下后让血糖上升快慢的指标。$GL=\frac{碳水含量 (g)}{100 (g)} \times GI$。低负荷：＜10，中负荷：10～19，高负荷：＞19。

升糖负荷 GL 考虑了每 100g 食物中含有的有效碳水化合物成分对 GI 的贡献，即综合衡量了升糖速度和碳水含量。

高葡萄糖、高果糖分子压力下，身体自由基会升高，高自由基导致氧化应激，使血管内壁失去光滑表面、变得凹凸不平。

睡眠健康

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

睡眠健康

整理发布时间：2026-07-03 | 更新时间：2026-07-03

睡眠周期#

一个标准睡眠周期约 90 分钟左右（范围 70～110 分钟）。

flowchart LR
    S((("躺下")))
    N1("入睡
        (N1)")
    N2("`**浅睡眠**
        (N2)`")
    N3("`**深睡眠**
        (N3)`")
    REM("`**快速眼动睡眠**
        (REM)`")
    E((("醒来")))

    S-->N1
    N1-->N2
    N2-->N3
    N3-->REM
    REM-->|循环 4～6 轮|N2
    REM-->E

N1 入睡（过渡期，5～10min）

刚闭眼犯困、半醒半睡，大脑活跃度下降，容易被轻微声响惊醒；

持续很短，仅 5～10 分钟。
N2 浅睡眠（占整晚睡眠 50% 左右，40～50min）

真正进入睡眠，体温、心率缓慢下降，大脑产生睡眠纺锤波；

日常大部分睡眠时间都在 N2，身体轻度休息，容易唤醒。
N3 深睡眠（20～30min，前半夜长，后半夜大幅缩短甚至消失）

脑电波低频慢波为主，HRV 显著升高、心率呼吸平稳放缓；

肌肉完全放松，生长激素大量分泌，修复身体、恢复体力、巩固长期记忆；

很难叫醒，醒来会昏沉乏力；

前半夜深睡占比高，越往后深睡越来越短。
REM 快速眼动睡眠（做梦阶段，10～30min，越到凌晨越长）

深睡结束后进入 REM，眼球快速左右转动；

心率、呼吸变得不规律，血压小幅波动，大脑活跃度接近清醒；